O Burnout não começa com um laudo médico e um afastamento, até chegar a este ponto o seu corpo te deu vários sintomas que você ignorou.
Você se sente cada vez mais cansada, mesmo dormindo? Já percebeu que está sem paciência para tarefas simples do dia a dia?Acha que está “no automático” e não tem mais energia nem para o que antes te dava prazer?
Cuidado!
Pode ser mais do que cansaço mental. Esses podem ser sinais sutis do burnout — uma síndrome de esgotamento físico, emocional e mental causada por excesso de estresse prolongado, especialmente no ambiente de trabalho (e sim, isso vale para mães, empreendedoras, cuidadoras ou mulheres com múltiplas funções também). Muitas vezes, o burnout começa com sinais leves, disfarçados, que a gente costuma ignorar ou justificar com frases como:
- “É só uma fase.”
- “Depois do feriado eu melhoro.”
- “Todo mundo está assim, né?”
Só que não é “só cansaço”. É o seu corpo e sua mente pedindo socorro.
Sintomas de Burnout (que quase ninguém leva a sério)
1. Sensação de culpa ao descansar
Você se deita no sofá e em vez de relaxar, começa a se sentir culpada por não estar fazendo algo “produtivo”? Esse é um dos primeiros sinais de esgotamento.
2. Queda na criatividade
Antes você tinha ideias, iniciativa, entusiasmo, mas agora tudo parece sem graça ou sem sentido. Quando a mente entra em modo de sobrevivência, a criatividade é uma das primeiras capacidades a se apagar.
3. Cansaço que não passa com descanso
Você dorme, tira um dia de folga, mas o cansaço continua. Esse esgotamento persistente é um dos maiores indícios de que o corpo está pedindo mais do que uma noite de sono, está pedindo uma pausa emocional.
4. Irritabilidade com pequenas coisas
Coisas simples como barulhos, mensagens no celular, demandas do dia ou interrupções se tornam insuportáveis. Não é frescura. É sua paciência se esgotando junto com suas reservas emocionais.
5. Desânimo matinal
Acordar com a sensação de peso, como se carregar o dia fosse uma missão impossível. Mesmo sem grandes eventos, a simples ideia de enfrentar mais um dia é desgastante.
6. Memória e foco comprometidos
Esquecer coisas simples, ter dificuldade para manter o foco e procrastinar tarefas que antes eram rápidas. O cérebro entra em um estado de alerta crônico que bloqueia a capacidade de concentração.
7. Afastamento social
Você começa a evitar pessoas, encontros, ligações. Estar perto dos outros parece exigir um esforço enorme. Isso acontece porque o burnout afeta diretamente a nossa energia de conexão e empatia.
8. Negligência com o autocuidado
Você deixa de cuidar de si mesma: esquece de tomar água, negligencia a alimentação, para de lavar o cabelo, fazer as unhas, ignora atividades que antes eram prazerosas. Isso é sinal de que o sistema está colapsando emocionalmente.
9. Crises de choro sem motivo
Às vezes no banho, às vezes no carro, sozinha ou até no meio do expediente. O choro inesperado é a linguagem do corpo expressando o que você não consegue mais segurar.
10. Sensação constante de “não dar conta
”Mesmo realizando tarefas e cumprindo prazos, a sensação é de que nunca é o suficiente. Você se sente sobrecarregada por coisas simples e vive com a impressão de estar “devendo”.
Por que ignoramos esses sintomas do burnout?
Porque vivemos em uma cultura que valoriza a produtividade acima da saúde. Onde “dar conta de tudo” é sinal de sucesso e vulnerabilidade ainda é vista como fraqueza. Especialmente entre as mulheres, o burnout se disfarça de força. A mulher que cuida de tudo, que é multitarefas, que segura a casa, a família, o trabalho, é aplaudida. Até adoecer.
Como evitar que esses sintomas do burnout evoluam?
A boa notícia é que o burnout pode ser prevenido e tratado, desde que os sintomas sejam levados a sério desde o início.
Aqui estão algumas orientações:
✅ 1. Observe o seu corpo
O corpo sempre fala. Respeite seus limites. Se algo parece errado, não ignore. A dor emocional também precisa de cuidados.
✅ 2. Inclua pausas reais na rotina
Não estou falando de rolar o feed do Instagram. Estou falando de pausas conscientes: uma caminhada, respiração profunda, um momento de silêncio.
✅ 3. Peça ajuda
Buscar terapia, conversar com alguém de confiança ou até pedir apoio no trabalho é um ato de coragem, não de fraqueza.
✅ 4. Reavalie seu estilo de vida
Será que você está assumindo mais do que precisa? Será que não é hora de delegar, dizer “não” mais vezes ou mudar algo na rotina?
✅ 5. Cuide da sua mente como cuida do corpo
Assim como você vai ao médico quando sente dor física, busque apoio emocional quando a alma começar a gritar.
Lembre-se: A Síndrome de Burnout no trabalho não acontece de um dia para o outro. Ele vai se instalando aos poucos, sorrateiro, com pequenos sintomas que, se ignorados, podem te levar a um colapso físico e emocional. Você não precisa esperar quebrar para mudar. Escute os sussurros antes que eles virem gritos.
Se você se identificou com este texto, talvez seja hora de pausar e refletir: O que estou deixando de ouvir em mim?
Se você sente não consegue identificar sozinha, clique no botão do Whatsapp e agende uma sessão diagnóstica gratuita, pedir ajuda é um ato de coragem!
